妊娠の確率もあげる!?葉酸は妊娠後のリスクを防ぐだけじゃない!


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こちらを読んでくださっている新しい命を授かった皆さん、ご妊娠おめでとうございます♪

今あなたは幸せと不安が入り混じる生活を送っているかと思います。

妊娠したらまず赤ちゃんのことを考える人も多いかと思いますが、あなた自身の体のことを考えたことはありますか?

妊娠したら必ず必要な妊娠線クリーム♪正しいものを選んで今よりハッピーな生活を送りませんか?


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皆さんは新しい命を迎えるために、日々様々な妊活を行っていると思います。妊活には色々な方法がありますが、葉酸(ようさん)を摂(と)ることで妊活の確率をあげることが出来ることをご存知ですか?

今回は、妊娠の確率を上げ赤ちゃんの先天性リスクを防ぐ『葉酸』についてお伝えしていきます♪

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葉酸ってなに?

葉酸とは、水溶性のビタミンB群の種類の一つで、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色(りょうくおうしょく)野菜の他に、レバーや豆類などにも含まれており普段から口にしているものから摂ることが出来る栄養素です。

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葉酸を摂ることで起こる良いこと

葉酸が不足した状態が続くと葉酸欠乏症(ようさんけつぼうしょう)という、動脈硬化どうみゃくこうかや貧血を引き起こすリスクが高くなる症状が起こる可能性があるのです。

また、妊娠中に葉酸を十分に摂ることでお腹の赤ちゃんの脳や神経が正常に機能しない、神経管閉鎖障害しんけいかんへいさしょうがいになるリスクを抑えることが出来るとされています。

葉酸はそのリスクを下げるだけではなく、肌や髪にも良く生理不順も改善され、なんとダイエット効果もあるのです!認知機能(にんちきのう)の低下にも効果的とされ、ぜひ普段から取り入れたい栄養素ですね♪

れみちゃんママ
私も妊娠中は、積極的に葉酸を摂っていたよ。
太陽ママ
妊娠前に葉酸を摂ることのメリットについてもお伝えしていきますね♪

どうして妊娠の確率が上がるの?

妊娠中にお母さんが葉酸を摂ると、お腹の赤ちゃんの先天性リスクを軽減できるので妊娠が分かると葉酸を摂る方は多いのではないでしょうか?大事な役割を果たす葉酸ですが、妊娠前に摂ることで妊娠の確率も上げることが出来るのです!

葉酸を摂ると、不妊の原因となる排卵障害(はいらんしょうがい)や黄体(おうたい)ホルモンの分泌異常などが起こりにくくなるのに加えて、卵子の成熟度が上がると言われています。

葉酸をたくさん摂っていた人は、葉酸の摂取量が少ない人と比べて二割ほど妊娠確率が高いというデータも報告されているのです!

れみちゃんママ
妊娠前に葉酸を摂ることが大事なんだね♪でも、どのくらいの量の葉酸を摂るといいの?
太陽ママ
飲み始める時期と葉酸の摂取方法と一緒に紹介していきますね!

どれくらい葉酸を摂ると良いの?

葉酸は、妊娠中だけではなく妊娠前に摂ることで妊娠の確率が上がる可能性があることをお伝えしましたが、どれくらいの時期にどれくらいの量をどのような方法で摂ればいいのかもご説明していきますね♪

葉酸を飲み始めるのは、いつから?

厚生労働省は、妊娠一ヶ月前から葉酸を十分に摂り不足しないようにすることを勧めています。妊娠一ヶ月前から摂ることで、お腹の赤ちゃんを先天性の障害のリスクからより守ることが出来るのです。

また、葉酸を摂ることで子宮の環境が整うので妊娠を考えた日から摂ることが望ましいでしょう。

葉酸の量について

妊娠前の葉酸の摂取量は、成人女性の1日の摂取目安量の240μg(マイクログラム)に、400μgを加えた640μgを摂ることをお勧めされています。葉酸は、食べ物から摂ることが出来ますが葉酸サプリを使うのもオススメですよ♪

では、どのような食べ物にどれくらいの葉酸が含まれているのかご説明していきます!

葉酸が含まれている食べ物
100g辺りの目安

  • レバー 1300μg
  • えだまめ 260μg
  • ほうれん草 140μg
  • 卵黄 140μg
  • 納豆 120μg
  • いちご 90μg

引用 ビタミネ

妊娠中に控えたい食べ物については、流産する原因は食べ物にある?妊婦さんが食べてはいけない食材とは?をご参考ください♪

太陽ママ
葉酸は熱に弱いため調理方法を工夫すると良いですよ!

葉酸は取り過ぎ注意!

積極的に摂取したい葉酸ですが、実は摂りすぎるとじんましんが出来たり発熱や体の倦怠感(けんたいかん)などの体の不調が現れてしまうのです。さらに、亜鉛の吸収が阻害され免疫力の低下や味覚障害なども起こります

葉酸の1日の摂取量の上限は1000μgとされており、食べ物からこれだけの量を摂ることは出来ませんが、葉酸サプリを飲む場合は用法用量をしっかりと守りましょう。

男性側にも摂ってほしい葉酸!

妊娠の確率を上げ、妊娠後も赤ちゃんを先天性のリスクから守ってくれる葉酸は女性に摂って欲しいのはもちろんですが、実は男性側にもぜひ摂って欲しいのです!

葉酸にはDNAを正常に保つ働きが期待できるので男性が葉酸を摂ることで、精子の染色体(せんしょくたい)異常を防ぐことが出来ます。葉酸を必要な量を摂取してる男性はそうでない男性と比べて染色体異常の発生が約20~30%低いというデータもあるのです。

精子の染色体異常は、流産(りゅうざん)の原因にもなり得るので男性側も葉酸を摂るのは大事ですね♪

男性側の摂取量と時期

成人男性の1日の摂取は、240μgですが妊活を目的とするなら400μgを摂るのがいいでしょう。葉酸で染色体異常の発生を抑えられるという研究では、400μgを摂取していたようです。

男性側が葉酸を飲み始める時期は、子作りをする日から3ヶ月前からが良いと言われています。精子は、74日かけて作られ14日かけて体外に出る準備をするので、少なくとも葉酸の効果が感じられるのには3ヶ月かかるのです。

太陽ママ
男性が葉酸の摂取を開始したほうが良い時期は女性とは違うので注意しましょう!

葉酸を摂る上で気をつけるポイント

葉酸についてお伝えしていきましたが、葉酸を摂る上で気をつけてほしいことがあるのです。嗜好品や飲み物には葉酸の吸収を阻害(そがい)してしまうものもあり、せっかく摂った葉酸が体に吸収されなくなってしまいます。そこで、葉酸の吸収を阻害するものをお伝えしていきますね!

お酒

お酒に含まれるアルコールは、体内に入り分解する際に葉酸を使うので葉酸不足の原因になります。また、アルコールは赤ちゃんに良くない影響を与えるので、妊娠を望むなら妊娠前から控えるようにした方が良いですよ。

男性側も葉酸不足は、精子を作る上で良くないのでお酒を飲む方は夫婦二人で禁酒をしてみても良いですね♪

たばこ

たばこを吸うと血液中の葉酸の濃度が下がり、葉酸が不足してしまう原因になります。また、たばこも赤ちゃんに悪い影響を与えるので妊娠前から辞めるようにしましょう。

たばこもお酒同様で精子を作る上で良くないですし、副流煙(ふくりゅうえん)は赤ちゃんが生まれてからの発育にも良くないので妊活を機に禁煙するのも良いですよ。

飲み物

飲み物によっては、葉酸の吸収を妨げてしまうものがあるのです。緑茶や紅茶、コーヒーなどにはタンニンと呼ばれる葉酸の吸収を阻害してしまう成分が含まれているので、控えるようにしましょう。

また、これらの飲み物にはカフェインというお腹の赤ちゃんの発育に影響を与える成分も含まれています。少量を飲んだだけでは心配ありませんので飲むのであればコップ一杯程度にしましょう。

れみちゃんママ
嗜好品や飲み物で葉酸が吸収されにくくなるんだね。
太陽ママ
これらを意識して葉酸を摂ることが大事ですよ♪

まとめ

  • 葉酸は、緑黄色野菜などに多く含まれている栄養素の一つ。
  • 妊娠中に摂取することで、赤ちゃんが先天性の障害になるリスクを下げることが出来る。
  • 葉酸は妊娠する確率を上げることが出来る。
  • 葉酸を摂る量の上限を守る。
  • 男性も葉酸を摂ると良い。
  • 嗜好品や飲み物によっては葉酸の効果を下げてしまうので気をつける。

葉酸で妊娠の可能性を上げることは可能ですが、それだけでは必ず妊娠出来るとは言い切れません。色々な妊活の方法と併せて行うことをオススメします♪また、葉酸は赤ちゃんの発育に欠かせないものなので妊娠が発覚してからも飲み続けると良いですよ!

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こちらを読んでくださっている新しい命を授かった皆さん、ご妊娠おめでとうございます♪

今あなたは幸せと不安が入り混じる生活を送っているかと思います。

妊娠したらまず赤ちゃんのことを考える人も多いかと思いますが、あなた自身の体のことを考えたことはありますか?

妊娠したら必ず必要な妊娠線クリーム♪正しいものを選んで今よりハッピーな生活を送りませんか?

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